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用跑步机锻炼可以快速减体重

2018-07-17 10:13:19

利用跑步机的坡度能够充分调动大的肌肉群参与到锻炼中来,从而燃烧更多的热量。研究发现在跑步机的斜面上进行步行练习消耗的热量是在平面走步练习所消耗热量的1倍。是平时锻炼的3倍,如果你不喜欢一口气在斜面上锻炼20分钟,那就尝试一下间歇锻炼法。
  具体练习方法是:利用比较陡的坡度步行1-2分钟然后在没有坡度走上5分钟,以便让自己歇口气,然后如此重复进行。
    不要握跑步机的扶手
  很多人在跑步的过程中要么抓住跑步机的横杆,要么就握住边上的扶手,尽管这么做可以帮住身体维持平衡,但是最好不要这么做。在锻炼的过中抓住扶手就不是腿部在单独做功了而是同时借助了手臂的力量,从而降低了锻炼的强度减少了热量消耗。如果有依赖扶手的习惯可以先降低走步强度待身体完全适应后再渐渐加大走步强度。
    利用间歇式速度锻炼
  与在斜坡上进行间歇式锻炼类似,这种锻炼方式不但能增加身体在跑步机上的锻炼强度,而且还能使身体在锻炼之后持续不断的燃烧热量。
  具体锻炼方式是:按照往常的速度在跑步机上走步或者跑步3分钟,然后以较快的速度跑30--60秒,要是自己在冲刺结束后气喘吁吁为宜。接着缓慢恢复至平日的锻炼速度,练习3分钟后再重以上过程。

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